Sanovita_Oatmeal

Sanovita

De ceva timp, am vrut sa fac o schimbare in stilul meu de viata de zi cu zi, in special mancarea, pentru ca am cateva kilograme bune in plus. Asa ca m-am apelat la cei de la Sanovita. Ei mi-au trimis multe bunataturi, cu care am putut sa fac multe mese "healthy", si am putut cat de cat sa schimb cateceva in stilul meu de viata.

Una dintre mesele mele care s-a imbunatatit este micul de jun. Cu ajutorul echipei Sanovita, am inceput sa imi fac multe smoothies cu seminte de chia, sa mananc fulgi de porumb cu iaurt, si sa fac oatmeals, ceea ce o sa vorbesc astazi despre el.

Oatmeal 

Oatmeal este un alt nume pentru fulgi de ovaz . Oatmeal este una dintre cele mai utile cereale pentru pierderea in greutate. Exista o diferenta dintre Oat (ovaz) si Oatmeal (fulgi de ovaz),si este mai bine sa cunoști diferenta inainte de a utiliza fiecare din aceste doua in prepararea alimentelor.

Care este diferenta dintre ovaz (Oat)si oatmeal (fulgi de ovaz)?

Oat sau ovazul este una dintre cereale integrale care creste direct din planta de orz, in timp ce Oatmeal sau fulgi de ovaz, este ovazul spart, care se foloseste la gatit sau fiert in supa, lapte , etc,,. 

                                     Fulgi de ovaz                                       Ovaz

Oatmeal  este foarte usor de digerat in timp ce este si energica.

5 motive pentru care ar trebui sa mancati in fiecare zi Oatmeal:

1 - Oatmeal contine ambele tipuri de fibre,si anume fibre solubilesi fibre insolubile. Fibra solubila este un gel lipicioase care ajuta la scaderea colesteroluluisi stabilizeaza glucoza din sange. Fibrele insolubile gasite in fulgi de ovaz, cauzeaza mișcari intestinalesi elimina constipatia.

2 - Puteti avea un mic dejun rapidsi energic cu Oatmeal. O cana de fulgi de ovaz gatit contine 150 de calorii, 4 grame de fibre (jumatate din fibre solubikesi fibre jumatate insolubile)si 6 grame de proteine. Puteti amesteca 1 lingura de unt de arahide cu oatmeal fiert pentru a face mai multe proteine.

3. Oatmeal furnizeaza materialul esential al corpului. El este bogat in substante nutritivesi contine tiamina (B1), magneziu, fosfor, zinc, mangan, seleniusi fier.

4. Fulgii de ovaz nu contin in mod natural gluten, dar cititi cu atentie ambalajul la cumparare, pentru a va asigura. 

5. Oatmeal va ajuta sa va mentineti sanatoși mult timp. Alegerea cerealelor ca mese va elimina foameasi nu trebuie sa manancati alimente daunatoare.

Aici am sa va spun in 3 pasi cum puteti face oatmeal\

Pas 1

Combinați ovaz, lapte, sare si scortisoara intr-o cratita medie. Aduceti la fierbere, apoi reduceti focul.

Pas 2

Lasati  timp de 3 până la 5 minute pana cand se ingroasa, amestecand ocazional. Apoi se ia de pe foc si se lasa la racit.

Pas 3

Se pune in castron si se adauga topping la alegere.

Nota: puteti folosi lapte de migdale sau de cocos pentru diary free!

Va astept si pe voi cu mai multe retete gustoase!

Oatmeal cu banane si kiwi!

Musli Vs Oatmeal

Musli si fulgi de ovaz ambele sunt considerate elemente sanatoase pentru micul dejun. Musli este  gata de consumat cu cereale integrale, cu o varietate de alte ingrediente cum ar fi, fructele uscate, fulgi de grausi nuci. Intrucat, pe de alta parte, fulgi de ovaz doar sunt cereale obtinute din seminte laminate de orz.

Un castron de muesli contine 289 calorii, 8 grame de proteine, 4 grame de grasime, 1 gram de grasimi saturate, 66 grame de carbohidrati, 5 grame de zahar si 8 grame de fibre.

Oatmeal are o compozitie nutritionala bine echilibrata, in care o portie, de exemplu, 30 de grame de ovaz are 117 calorii, 51 grame de carbohidrati, 13 grame de proteine, 8 grame de fibresi 5 grame de grasimi. 

Oatmeal este o optiune perfecta pentru cei care incearca sa piarda in greutate deoarece are un continut redus de caloriisi grasimi.

Ce il face pe Musli sa fie nesanatos?

Aceasta optiune de mic dejun sanatoasa este de fapt nesanatoasa deoarece este incarcata cu zahar in plus, carbohidrati, grasimisi calorii inutile. Deși musli promite sa contina ingrediente sanatoase cum ar fi ovazulsi fructele uscate, despre care sestie ca sunt ambalate cu continut de proteinesi antioxidanti, aceste ingrediente sunt toastate in ulei, facandu-le sa contine mai multa grasimisi zahar.

Factorii care pot face musli mai sanatos :

- Ar trebui sa contine un amestec de grasimi sanatoase.

- Fructe uscate limitate, deoarece sunt prea bogati in zahar si grasimi.

- Continutul de carbohidrti ar trebui sa fie limitat la 20 de grame pe portie.

- Cantitatea de servire nu trebuie să fie mai mare de 1/3 - 1/2 cani.